Для того что бы держать ягодицы в тонусе, нужно выполнять всего три упражнения , три раза в неделю.
Упражнение № 1 - "Поднимаем ногу"
Это упражнение можно делать в нескольких вариантах.
Можно встать в исходное положение на четвереньки и делать подъемы ноги до параллели бедра с полом.
А можно зафиксировать ногу в положении указанном на картинке и делать пружинящие движения наверх. Обратите внимание на фиксацию ноги в голеностопном и коленном суставе, старайтесь не менять положение.
Можно встать в исходное положение на четвереньки и делать подъемы ноги до параллели бедра с полом.
А можно зафиксировать ногу в положении указанном на картинке и делать пружинящие движения наверх. Обратите внимание на фиксацию ноги в голеностопном и коленном суставе, старайтесь не менять положение.
Упражнение № 2 - "Поднимаем таз"
Ложимся на спину, руки параллельно телу, ноги согнуты.
Поднимаем таз от пола, напрягая ягодицы.
Руки и верхняя часть спины(см картинку) от пола не отрываются.
Упражнение можно выполнять и по другому. Фиксируемся в положении как на нижней картинке и делаем пружинистые движения наверх.
не меньше 40 раз
Поднимаем таз от пола, напрягая ягодицы.
Руки и верхняя часть спины(см картинку) от пола не отрываются.
Упражнение можно выполнять и по другому. Фиксируемся в положении как на нижней картинке и делаем пружинистые движения наверх.
не меньше 40 раз
Упражнение № 3 - "Поднимаем колени"
Выполняйте упражнение как указано на картинке.
Можно понимать и опускать колени, а можно стараться как можно дольше удержаться в положении указанном на нижней картинке.
Этим упражнением хорошо прорабатывается зона чуть выше попы.
Можно понимать и опускать колени, а можно стараться как можно дольше удержаться в положении указанном на нижней картинке.
Этим упражнением хорошо прорабатывается зона чуть выше попы.
Источник: itfit.ru
Комментариев нет:
Отправить комментарий
Уважаемые посетители ваши комментарии приветствуются администрацией блога