Питание беременной

Первое, о чем задумывается женщина, когда она беременна, это конечно правильное питание, потому что все мы знаем, что ест мама, то ест и ребенок. И от этого зависит развитие и его дальнейшее здоровье. Очень много мифов связано с питанием беременной женщины. Первый вопрос, нужно ли беременной женщине больше есть, чем она ела до того?


Все зависит от того, о каком триместре беременности идет речь. Помните о о том, что беременность делится на три периода. Первый, второй и третий. И конечно в третьем триместре калорийность пищи увеличивается, объем потребления не увеличивается, но пища должна быть совершенно другой по составу.

Первый триместр, это формирование зародыша, он практически еще не растет, к тому же женщина часто испытывает утренние недомогания и ей, по большому счету, не до еды. Стоит ли в этом периоде себя в чем-то ограничивать? Если говорить об ограничении в плане гипоаллергенности диет, то в настоящее время это не приветствуется. 

Раньше существовала такая теория, что женщина, имеющая высокий риск рождения ребенка с аллергией должна сидеть на жесткой диете. То есть все эти продукты ограничиваются, чтобы не вызывать сенсибилизацию плода.

Сейчас считается, что если женщина ела до беременности определенные продукты, и это не вызывало у нее нарушения здоровья. Пусть она ест что ела без особых ограничений.

Белок, который должна употреблять беременная женщина, это не обязательно только мясо. Полноценный животный белок, это и молочные продукты, и рыба, потребление которой как раз следует увеличить. Ну и конечно, существуют такие источники растительного белка, как орехи, грибы и бобовые. Более того, такая разнообразная диета способствует снижению риска развития аллергии у младенца. То есть при этом воспитывается так называемая толерантность. Ребенок внутриутробно приучается к той еде, с которой ему необходимо будет встретиться в последующем.

Что же делать, если возникают капризы беременных, когда чего-то очень хочется, или возникает отвращение к некоторым продуктам из-за запаха. Необходимо объяснить то набор приблизительный продуктов, с возможной заменой, который ей крайне необходим. 

Это, прежде всего, если нет аллергии, она должна пить молоко и употреблять молочные продукты, потому что это источник белка, это источник кальция. Из молочных продуктов беременной женщине рекомендуется до полулитра молока в день. Это очень важная составляющая, которая способствует тому, что плод гармонично развивается. 

Если она не переносит молоко, например, в силу того, что есть лактозная недостаточность, то можно заменить безлактозным молоком. Женщина должна приблизительно съедать около 100г. творога и около 30-40г. сыра. То есть вот эта молочная составляющая чрезвычайно важна.

Источник кальция, это конечно творог и кисломолочные продукты, но много кальция содержится так же листовые овощи. И помните, что черный чай и сладкое способствуют вымыванию кальция из организма, а витамин С, как и кислое питье вообще, позволяют ему лучше усвоиться. Так что лучше заменить чашку крепкого чая стаканом воды с лимоном.

Часто беременным рекомендуют снизить жирность кисломолочных продуктов. То есть творог, например, не 19%, а 5%, кефир 1,5%. Насколько это правильно? Все конечно индивидуально, и зависит еще от того, в каком состоянии, в каком возрасте находится эта беременная женщина. Конечно, сейчас не очень популярны жирные продукты. 

Что касается детей, то сейчас повсеместно используются молочные смеси маложирные. Убирают из этих продуктов жир молочный и меняют на жир растительного происхождения.

Если ребенок с рождения получает искусственные смеси в которых молочный жир, то это повышает риск развития атеросклероза. Поэтому меняют жир животного происхождения на жир растительного, и тем самым снижают риск развития атеросклероза. 

Точно так же женщина, если ей 20 лет, или около 40. Поэтому в возрасте, когда организм уже не такой молодой, употреблять продукты с повышенным содержанием жиров не очень хорошо.

В любом случае вы должны соблюдать общие правила здорового питания, ешьте чаще и понемногу.

Источник: 4ladys.ru