Как правильно помочь сердцу

Ученые установили: сердце обладает колоссальным запасом прочности. Оно вполне может без устали работать ни много ни мало 150 лет. Главное - не укорачивать отмеченный природный срок и запомнить, что любит ваше сердце.

• Регулярные физические тренировки снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний в 3 раза. Утренняя гимнастика - это хорошо, но недостаточно. Самая доступная в любом возрасте физическая нагрузка - ходьба, причем в хорошем темпе - 100-120 шагов в минуту. 

• Мила сердцу и жизнь на лоне природы. У загородных жителей инфаркт миокарда встречается намного реже, чем у горожан. 

• Стабильность, постоянство, устоявшийся жизненный уклад. 

• Профилактический осмотр. Не менее раза в год, а после 40 лет - дважды измеряйте артериальное давление. 

• Непродолжительный, хотя бы 15-30 минутный дневной сон придаст вам сил и обеспечит вашему сердцу небольшую передышку. 

• Здоровое питание.

На свете есть немало того, что сердце не любит, от чего оно стареет и дряхлеет.

• Если вы не в ладу с окружающими и самим собой, не умеете управлять эмоциями, всегда перегружены работой. 

• Лишние килограммы - прямая угроза сердцу. 

• Никотин увеличивает потребность сердца в кислороде, повышает свертываемость крови, что способствует образованию тромбов, в частности, в коронарных артериях. 

• Не забывайте о чувстве меры при употреблении алкоголя. Наркологи безопасным для жизни считают следующие дозы 100% алкоголя: 170 г для мужчин, 115 г для женщин в неделю (100 г соответствует 45 г водки). 

• Вы рискуете, если постоянно выпиваете больше 4 чашек крепкого кофе. Сердце не любит, когда вы слишком часто подчуете себя жирной, сладкой, соленой пищей, мясными блюдами, а также рафинированными, консервированными, богатыми холестерином продуктами (яйцами, жирным сыром, икрой, печенью, почками). Сахар и соль - давние "сердечные" враги. Сведите их потребление к минимуму.