Худоба или как набрать вес

Худоба часто зависит не только от неправильного питания, но и от различных болезней. Существует не мало проблем со здоровьем, которые мешают набрать вес.

Рассмотрим одни из них:

Искривление позвоночника. Если искревлена та область, которая затрагивает работу желудочно-кишечного тракта или щитовидной железы, лучше обратиться к хорошему йогатерапевту или остеопату, иначе избавиться от худобы будет практически не возможно. 

Заболевания желудочно-кишечного тракта. Нарушения работы желудочно-кишечного тракта ведет к понижению усвояемости пищи и к потери аппетита. Следовательно, чтобы это не стало помехой, на это следует обратить внимание.

Есть такой тип людей, которые много едят, но никак не поправляются, это зависит от избытка кортизола, гормона, который отвечает за распад тканей.

Если вы пытаетесь набрать вес, то необходимо потреблять больше калорий. Включайте в рацион здоровую пищу, а именно зерновые, фрукты и овощи, молочные продукты и нежирное мясо, богатое белками (курица, рыба), а также бобовые.

Питаться нужно регулярно - 3 раза в день. Завтракайте, обедайте и ужинайте вовремя. Не пропускайте обед либо завтрак, даже, если вы опаздываете на работу, либо просто не хотите есть.

Перекусывайте 3 раза в день. Помимо трехразового питания, перекусывайте между приемами основной пищи (утром, в обеденное время и вечером). Желательно делать это в одно и тоже время. Постарайтесь установить себе график приема пищи и следуйте ему.

Вычеркните из приема низкокалорийные и не содержащие калории напитки (содовую, чай и кофе без сахара, минеральную воду). Нужно пить сливки, молоко (1% - 1,5% жирности), 100% сок.

Пища должна быть калорийной (картофель, зерновые, бобовые). Пейте банановый либо клюквенный сок. Гранулированная крупа более калорийна, чем пропаренный рис. Выработайте привычку проверять калорийность пищи, которую покупаете в магазине.

Ваше меню должно включать пищу, содержащую крахмал (картофель, рис, пасту, хлеб, крупы), овощи и фрукты и пищу, богатую протеинами (курицу, красное мясо, рыбу, тофу, яйца, сыр, бобовые, арахисовое масло). Потребляйте 2-3 ложки маргарина вместе с пищей.

Набрать вес не так уж и трудно. Просто необходимо следовать нескольким правилам и соблюдать их ежедневно.

В первую очередь включите в рацион куриное мясо , и сделайте его основным продуктом питания при наборе веса. Оно легко усваивается, и содержит очень хороший белок - лучший строительный материал для мышц.

Яйца лучше использовать вареные всмятку (3 минуты варить), но не больше 3 яиц в день.

Используйте творог 0% жирности как дополнение к куриному мясу и яйцам.

Молоко 1,5% жирности - оно содержит достаточно белка, углеводов и не так много жиров.

Необходимо заметить, что питание должно быть в основном белковым, плюс углеводы и немного жиров.

Если вы физически заняты, до и после тренировок пойдут на пользу рис и молоко, они пополняют запасы гликогена (запасы энергии) в мышцах.

Одним из самых сильнейших естественных (природных) анаболиков является сельдь.

Что делать, если есть не хочется? Надо просто увеличить расход энергии (заняться любым спортом). Для начала достаточно шейпинга или аэробики, бассейн, велосипед, ролики - все подойдет. А мышцы, которые будут потихоньку появляться, дадут желаемую полноту.

Соблюдайте режим дня, высыпайтесь, чаще бывайте на свежем воздухе.

Откажитесь от возбуждающих нервную систему продуктов: алкоголя, кофе, крепкого чая, сигарет, тонизирующих напитков.

Устройте отдых после еды. После каждого приема пищи желательно отдохнуть в затемненной комнате в течение получаса. Удобно лягте, потянитесь, забудьте обо всех заботах, и пусть ваш желудок спокойно работает.